Cosa fare per evitare l’affaticamento degli occhi dovuto al lavoro?

Gli schermi digitali sono pervasivi non solo al lavoro, ma anche a casa e a scuola.

In Europa, circa il 30 per cento dei lavoratori di età compresa tra i 15 e i 74 anni ha dichiarato di utilizzare dispositivi digitali per tutto il tempo lavorativo o per la maggior parte di esso.

Tutto questo tempo trascorso sugli schermi può avere un costo: un’esposizione eccessiva può portare a secchezza o lacrimazione degli occhi, visione sfocata e mal di testa. In alcune persone, soprattutto nei bambini, può anche portare alla miopia.

Come ridurre l’affaticamento degli occhi?

Seguire la regola del 20-20-20

Gli esperti suggeriscono di fare una pausa dallo schermo ogni 20 minuti. Dovreste concentrare lo sguardo su qualcosa a circa 6 metri di distanza per 20 secondi.

Sospendere il lavoro e guardare qualcosa in lontananza dà ai muscoli stanchi e tesi il tempo di rilassarsi.

“Per fortuna l’affaticamento degli occhi è temporaneo”, afferma Raj Maturi, oftalmologo del Midwest Eye Institute di Indianapolis e portavoce dell’American Academy of Ophthalmology. “Il modo migliore per evitare questi sintomi è fare delle pause dagli schermi o dalle attività lavorative più vicine e usare, se necessario, un collirio lubrificante”, aggiunge l’esperto.

È bene muoversi e uscire all’aperto, ma quando non si ha tempo per una passeggiata all’aria aperta, possono essere utili frequenti pause di 20 secondi.

Come cambiare la configurazione della scrivania

Alcuni ritengono che l’uso di un monitor del computer più grande possa aiutare a ridurre l’affaticamento degli occhi. Si può anche aumentare la dimensione dei caratteri sullo schermo del laptop, del monitor o dello smartphone.

Secondo l’American Academy of Opthalmology, anche sedersi a un braccio di distanza dallo schermo e regolarlo in modo da guardare leggermente verso il basso può aiutare a ridurre l’affaticamento degli occhi.

Diffidate delle dichiarazioni dei prodotti

Alcuni prodotti, come gli occhiali a luce blu, sono commercializzati con l’affermazione che riducono l’affaticamento digitale degli occhi, migliorano il sonno e prevengono le malattie oculari.

Secondo l’American Academy of Opthalmology, però, diversi studi hanno dimostrato che gli occhiali non sono molto efficaci. Secondo il gruppo, è il nostro comportamento con i dispositivi digitali a causare i sintomi, non la piccola quantità di luce blu proveniente dagli schermi.

Leggere o scorrere lo smartphone dopo il lavoro

Dopo essersi allontanati dal computer al lavoro, molte persone si ritrovano a leggere o a scorrere sugli schermi degli smartphone.

Troppo tempo trascorso sullo schermo o concentrandosi su oggetti vicini può accelerare l’insorgenza e la progressione della miopia, soprattutto nei bambini, ha dichiarato Ayesha Malik, optometrista pediatrica presso il Children’s Hospital di Philadelphia.

Chiunque guardi programmi in streaming dovrebbe farlo su un televisore, invece che su un tablet, per aiutare a ridurre l’affaticamento degli occhi.

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I bambini dovrebbero seguire la regola del 20-20-20-2, che include un “2” in più alla fine per incoraggiare il gioco all’aperto per due ore al giorno, che aiuta lo sviluppo degli occhi.

“La realtà è che la maggior parte dei bambini è impegnata con gli schermi durante tutta la giornata, a scuola e a casa. Diventa difficile tenere traccia del numero totale di ore”, ha detto Malik. “Puntate a non superare i 20 minuti in una sessione”.

L’anno scorso, ad esempio, un rapporto delle Accademie Nazionali delle Scienze, dell’Ingegneria e della Medicina degli Stati Uniti ha raccomandato che i bambini trascorrano da una a due ore all’aperto perché “stimola l’occhio con una luce più luminosa e varia e richiede movimenti oculari e concentrazione diversi rispetto a quando si è al chiuso”.

Dormire bene

La luce blu emessa dagli schermi digitali può aumentare la vigilanza, quindi guardare video su un iPad o scorrere i feed dei social media a letto può rendere difficile un sonno ristoratore. Per dare agli occhi e al cervello il riposo di cui hanno bisogno, i medici consigliano di spegnere gli schermi da una a due ore prima di andare a dormire.

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